Yoga ist eine uralte Praxis, die seit Jahrhunderten zur Förderung der körperlichen und geistigen Gesundheit eingesetzt wird. Es ist ein ganzheitlicher Ansatz für das Wohlbefinden, der Atemübungen, Körperhaltungen und Meditationstechniken umfasst, um Stress und Spannungen im Körper abzubauen.
Vorteile von Yoga zum Stressabbau
Die Vorteile einer regelmäßigen Yogapraxis sind gut dokumentiert – sie kann den Stresspegel senken, die Schlafqualität verbessern, die Flexibilität und Kraft erhöhen, die Konzentration und den Fokus steigern und Ängste abbauen.
Yogaarten gegen Stress
Wenn es darum geht, mit Yoga Stress abzubauen, gibt es verschiedene Arten von Posen, die hilfreich sein können:
- Yin Yoga: Bei dieser Yogaart liegt der Schwerpunkt auf der sanften Dehnung des Bindegewebes, während die Posen über einen längeren Zeitraum (drei Minuten oder länger) gehalten werden. Yin Yoga ist eine gute Methode, um Spannungen und Stress aus dem Körper zu lösen.
- Hatha Yoga: Diese Yogaart konzentriert sich auf Haltungen, die kürzer gehalten werden, so dass sich die Teilnehmer/innen langsam und gleichmäßig von einer Haltung zur nächsten bewegen können. Es hilft, Flexibilität und Kraft zu verbessern und den Geist zu beruhigen. –
- Restorative Yoga: Diese Art von Yoga konzentriert sich auf Entspannung und sanfte Dehnungsübungen, die körperliche und geistige Verspannungen abbauen und für einen tiefen, erholsamen Schlaf sorgen können.
Tipps zu Yoga gegen Stress
Um das Beste aus deiner Yogapraxis zum Stressabbau herauszuholen, ist es wichtig, diese Tipps zu beachten:
- Setze dir realistische Ziele und Erwartungen: Überfordere dich nicht, indem du zu hohe Erwartungen an dich stellst. Versuche regelmäßig zu üben und setze dir Ziele, die du erreichen kannst. –
- Erlaube dir, dich zwischen den Posen auszuruhen: Mache Pausen, wenn es nötig ist, und überfordere deinen Körper nicht über seine Grenzen hinaus.
- Konzentriere dich beim Üben auf deinen Atem: Die Verbindung mit dem Atem ist wichtig, um den Stresspegel während der Yogapraxis zu senken, denn sie hilft dir, im Moment präsent zu bleiben.
- Übe nach jeder Yogastunde eine Achtsamkeitsmeditation: Achtsamkeit kann helfen, Ängste abzubauen und einen klaren Kopf zu bekommen.
- Nimm dir nach jeder Yogastunde ein paar Minuten Zeit, um ruhig zu sitzen und dich auf deinen Atem zu konzentrieren.
- Höre während deiner Sitzungen beruhigende Musik: Musik wirkt sich nachweislich positiv auf die Stimmung aus, also höre etwas Beruhigendes, während du übst.
- Gehe zu erfahrenen Yogalehrern, der dir helfen können: Es kann von Vorteil sein, wenn du deine Yogapraxis von einem Profi anleiten lässt, denn er kann dir individuelle Ratschläge und Anleitungen geben, die auf deine persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten sind.
- Nimm dir Zeit für regelmäßige Übungen, auch wenn es nur ein paar Minuten sind: Regelmäßiges Üben ist der Schlüssel zum Stressabbau. Deshalb solltest du dir jeden Tag Zeit nehmen (auch wenn es nur 10 Minuten sind), um einige Stellungen oder Atemübungen zu machen.
Hilft also Yoga gegen Stress?
Yoga hat nachweislich viele gesundheitliche Vorteile und einer davon ist der Stressabbau. Wenn du verschiedene Stellungen in deine Routine einbaust und die oben genannten Tipps befolgst, kannst du die stressabbauenden Vorteile des Yoga nutzen. Nimm dir also etwas Zeit für dich und probiere es aus!